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DATE: CATEGORY:アルペン
昨日と今日30℃

梅雨だよね今

いつもならこたつ布団をしまえないのに
今年はもう扇風機が活躍中
ロフトではもう寝れなーい

てか、トレーニング中水分補給をしっかり考えないと

昨日保田と朝練で大観音まで
朝練つっても七時半だけど暑くないっしょ~と思ってボトル持ってかなかったら

激暑

汗かきまくって、のど渇きまくったから
その後一日中のど渇きまくり
水分とってもとっても、とっても喉からから

こうなると疲労が蓄積されやすいらしいですよ~

基本だけど水分補給は早め早めに
喉が乾いてからでは遅~い

ボトルホルダー買いましょ

てか昨日の消費カロリーは保田のハートレートによると
約1000kcal
まぁどれだけ当てになるかは分かんないけど
80分で1000はヤバイっしょ

これだと基礎代謝も入れて一日に摂取しなきゃないカロリーは3200kcalくらい
朝食は食パン2枚だから、約400kcal
つーことは、昼と夜各1400kcalくらいとんなきゃないってことでしょ

外食じゃ破綻しまっせ

食事は運動後なるべく早めに
たんぱく質、炭水化物を中心に、あとそれらの吸収を助けるいろんなビタミンとかなんやかんや
結局バランスよくってことね

たんぱく質
不足してませんか?
スポーツ選手は1.5g/kgのたんぱく質を摂らなきゃないらしい
俺だと約105g
これを鳥胸で摂ろうとすると、なんと・・・
約550g

知ってましたこの事実!?
他の食品でも摂れるにしても
昼夜で400gは摂らなきゃないですよ

体太くならない人!
体質のせいだけじゃなく
食事のとり方も気にしてる~?
あと前に言った通り
有酸素運動後に筋トレしても効果が薄いんじゃなくて、無意味だったり
なんやかんやトレーニングって難しいよね~

ショックを受ける前に少しくらい知識をつけましょ


吉田でした~
コメント

体質のせいにしてましたごめんなさい

やっぱり体質のせいじゃなかったんだね

いや~体質の部分も大きいと思うけどね

てか、飼育係は完璧DNAの恩恵(イタズラ?)だろ!!

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